Cuando se trata de perder peso, es común que la mayoría de las personas piensen que hacer ejercicio es la solución. Sin embargo, a menudo nos desanimamos cuando seguimos una rutina de ejercicio durante meses y no vemos ningún cambio en la balanza. Ante esta situación, muchos se preguntan si el ejercicio es realmente efectivo para la pérdida de peso o si la dieta es la única solución.
Según la investigación realizada en los últimos 70 años, el ejercicio por sí solo tiene un impacto mínimo en la pérdida de peso. Incluso un metaestudio que examinó todos los estudios relevantes en esta área encontró que aquellos que hicieron ejercicio sin reducir su consumo de energía solo perdieron una cantidad mínima de peso en comparación con aquellos que combinaron el ejercicio con una dieta adecuada.
La importancia del ejercicio en la pérdida de peso
Es necesario hacer alrededor de 60 minutos de actividad moderada por día para lograr una pérdida de peso significativa. Por lo tanto, solo realizar el mínimo recomendado de actividad física no es suficiente para perder peso. Además, se ha demostrado que una combinación de ejercicio y una dieta adecuada es la forma más efectiva de perder peso.
Aunque el ejercicio por sí solo no es la solución a largo plazo para perder peso, es importante considerar los beneficios generales que ofrece el ejercicio para la salud. Por ejemplo, el ejercicio ayuda a mejorar la composición del cuerpo y a prevenir la pérdida muscular. Además, el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, lo que significa que quema más calorías. Por lo tanto, el ejercicio es esencial para conservar las reservas de masa muscular.
También es importante incorporar el entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia de volumen moderado es tan efectivo como el entrenamiento de resistencia de alto volumen para mantener la masa magra y los músculos cuando se sigue una dieta incorporando una restricción calórica moderada.
Beneficios del ejercicio para la salud más allá de la pérdida de peso
Además, el ejercicio tiene otros beneficios físicos y mentales que no se pueden ignorar. Incluso los niveles bajos de ejercicio reducen la posibilidad de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Investigaciones también han demostrado que el ejercicio es tan importante como la pérdida de peso para mejorar la salud. La mayoría de los marcadores de riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas asociados con la obesidad pueden mejorar con el ejercicio, incluso si no se baja de peso. Por lo tanto, una persona físicamente activa con obesidad puede considerarse metabólicamente saludable si mantiene buenos niveles de presión arterial, colesterol e insulina.
También se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto sustancial en la prevención de la recuperación de peso después de la pérdida de peso. Un estudio a largo plazo encontró que aquellos que mantenían altos niveles de ejercicio mantenían una pérdida de peso significativamente mayor que los participantes que hacían menos ejercicio.
En resumen, aunque el ejercicio solo tiene un impacto mínimo en la pérdida de peso, es esencial para mantener la masa muscular y mejorar la composición del cuerpo. Además, el ejercicio tiene muchos beneficios generales para la salud física y mental que no se pueden ignorar.
Referencias:
Does exercise help you lose weight?: https://theconversation.com/does-exercise-help-you-lose-weight-198292
