¿Te estremece la idea de ir al gimnasio y hacer ejercicio? No te preocupes, no es necesario para mejorar tu salud. Según I-Min Lee, profesor de epidemiología en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, lo importante no es el ejercicio en sí, sino la actividad física en general.
En lugar de centrarse en el ejercicio, el objetivo debería ser simplemente comenzar a moverse más. Lee sugiere que cualquier actividad física es saludable y que no es necesario «hacer ejercicio» para obtener beneficios para la salud.
Según Lee, el objetivo de la actividad física no debería ser solo el ejercicio, sino simplemente comenzar a moverse más. El Centro Nacional de Estadísticas de Salud señala que solo el 24,2% de los adultos mayores de 18 años cumplen con las recomendaciones de actividad aeróbica y fortalecimiento muscular.
Es solo moverse más
Lee sugiere que cualquier actividad física es beneficiosa y no es necesario «hacer ejercicio» para obtener beneficios para la salud. Él explica que el tipo de actividad y la cantidad dependerá de la razón por la que uno quiere estar activo, ya sea para mejorar la forma física, perder peso o prevenir enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas o presión arterial alta. «El objetivo es simplemente comenzar», dijo Lee.
Esto es especialmente importante para las tres cuartas partes de nosotros que no cumplimos con las pautas de actividad física recomendadas, ya que puede ser más fácil y motivador comenzar con pequeñas acciones, como caminar durante unos minutos cada hora, tomar las escaleras en lugar del ascensor o ir en bicicleta al trabajo o al supermercado. Estas acciones simples pueden ayudar a aumentar la actividad física diaria y mejorar la salud cardiovascular, la salud metabólica y la salud mental. En lugar de centrarse en alcanzar metas específicas de ejercicio, es importante enfocarse en aumentar la actividad física diaria de manera gradual y sostenible.
Cualquier actividad física, como caminar, es saludable. Además, es recomendable comenzar con actividades ligeras y aumentar gradualmente la intensidad. Christina Ruggeri, médica avanzada en el Centro para pacientes ambulatorios Spaulding en Salem, sugiere que las personas que han sido sedentarias por mucho tiempo deben comenzar con ejercicios suaves como el agua o la terapia acuática, ya que ayudan a mantener el peso. Es importante escuchar a tu cuerpo y tomarse un día libre si te sientes cansado. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y hacerla de manera regular.
Conclusión
En resumen, es importante recordar que si ha sido sedentario durante mucho tiempo, es mejor comenzar a aumentar los niveles de actividad de manera gradual, como si estuviera cocinando en una olla: «bajo y lento». Las pautas del gobierno recomiendan 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana, pero para las personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo, es importante recordar que esta recomendación es un total diario y puede ser dividido en sesiones de ejercicio más cortas. Es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar una actividad física que disfrutes para aumentar la motivación y seguir haciéndolo.
Referencias:
Really need to start exercising but hate it? Just move: https://medicalxpress.com/news/2023-01-really-need-to-start-exercising.html
