Todos alguna vez en la vida hemos procrastinado. Algunas veces más, algunas veces menos. Al procrastinar, nos relajamos y dejamos de lado los problemas. Pero, las consecuencias de hacerlo vienen después. Si ya estás cansado de la procrastinación, aquí te compartimos estos consejos que te ayudarán a superar ese mal hábito.

Empecemos explicando qué es la procrastinación. La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente tareas o responsabilidades. Esto suele ocurrir cuando una persona evita hacer algo que debería hacerse, prefiriendo realizar otras actividades menos importantes. Esta conducta puede tener un efecto negativo en la vida de una persona, ya que puede dificultar el logro de sus metas.

La palabra procrastinar deriva del latín «procrastinare», que significa «posponer hasta mañana». La procrastinación se considera una conducta disfuncional, ya que puede interferir con el cumplimiento de las tareas y compromisos. Esto puede llevar a problemas de productividad, estrés y ansiedad.

¿Por qué las personas procrastinan? Lo hacen por una variedad de razones. Algunas personas procrastinan porque tienen miedo al fracaso o al éxito, miedo a tomar decisiones, ansiedad, falta de motivación. Mientras que otras lo hacen por falta de organización, desorganización, falta de tiempo, distracciones, aburrimiento, falta de confianza en sí mismos, falta de disciplina, entre otras razones.

Sigue estos consejos para abandonar para siempre la procrastinación. Vía Pexels.

Ventajas y desventajas de procrastinar

Ventajas:

  • Proporciona una sensación de liberación al permitir que el individuo se relaje y se desconecte de los problemas.
  • Permite que el individuo se centre en otras cosas que son más importantes para él.
  • Concede una sensación de satisfacción al completar la tarea a última hora.

Desventajas

  • Pérdida de tiempo: procrastinar significa posponer las cosas hasta el último minuto, lo que significa que no hay tiempo para hacer las cosas correctamente.
  • Incremento de la presión: cuando se pospone una tarea, el tiempo para completarla se reduce, lo que aumenta la presión y el estrés.
  • Pérdida de oportunidades: al posponer las cosas, se pierden oportunidades para avanzar en la vida, ya que no se está aprovechando el tiempo para hacer cosas productivas.
  • Baja autoestima: al no completar las tareas a tiempo, se puede sentir una sensación de fracaso, lo que puede afectar la autoestima.
  • Problemas de salud: el estrés y la ansiedad relacionados con la procrastinación pueden causar problemas de salud como dolores de cabeza, problemas digestivos y problemas de sueño.
Con estos siete consejos que te compartimos superarás la procrastinación. Vía iStock.

Consejos útiles para superar la procrastinación

  1. Identifica la causa raíz de su procrastinación. En primer lugar, puedes hacerte las siguientes preguntas: ¿Por qué procrastino? ¿Qué me impide hacer lo que necesito hacer? ¿Qué me motiva a procrastinar? ¿Qué me impide ser productivo? ¿Qué me impide alcanzar mis metas? Al establecer las respuestas a estas preguntas, podrás identificar la raíz de tu procrastinación y trabajar para superarla.
  2. Establece metas específicas y alcanzables. Divide las tareas grandes en partes más pequeñas y manejables, estableciendo horarios de trabajo específicos para cada día de la semana con objetivos a corto plazo. También puedes usar los criterios SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes, con límites de tiempo) para establecer metas.
  3. Establece un horario para trabajar y síguelo. Fija una hora para comenzar y una hora para terminar. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a evitar la procrastinación.
  4. Comienza y toma descansos. Específicamente, puedes usar la «regla de los dos minutos» para comenzar con tareas pequeñas. Toma descansos para evitar el agotamiento y mantener la productividad.
  5. Identifica y desconéctate de las distracciones. Es decir, elimina las distracciones y crea un ambiente de trabajo positivo. Desconecta de las redes sociales y de los sitios web que te distraen. En definitiva, esto te ayudará a evitar la tentación de procrastinar.
  6. Pide ayuda. Si necesitas ayuda para completar una tarea, no dudes en pedirla. Pide ayuda a un amigo, a un compañero de clase o a un profesor. Incluso puedes considerar trabajar con un entrenador o mentor.
  7. Premiarte a ti mismo. Establece un sistema de recompensas para motivarte a trabajar. Por ejemplo, puedes premiarte con una comida o una salida después de completar una tarea. De esta manera, podrás mantenerte motivado.

Referencias:

¿Cuál es la razón de procrastinar y por qué puede ser útil?: https://www.tekcrispy.com/2022/12/13/procrastinar-util/

El método definitivo para dejar de procrastinar: https://www.tekcrispy.com/2016/10/16/el-metodo-definitivo-para-dejar-de-procrastinar/

¿Pierdes mucho el tiempo? Entonces sigue esta guía para combatir la procrastinación: https://www.tekcrispy.com/2022/08/04/combatir-la-procrastinacion/

‘There is hope’: expert writes guide to tackling procrastination: https://www.theguardian.com/science/2022/aug/04/procrastination-expert-guide-book-advice-fuschia-sirois

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