Existen varias estrategias y técnicas que pueden ayudar a acelerar el proceso de aprendizaje. Estas incluyen el uso de la lectura rápida, el estudio de los temas de manera intensiva, la repetición de los conceptos, el uso de herramientas de aprendizaje interactivas, la realización de ejercicios prácticos, el uso de la visualización y el uso de la memoria a corto plazo. En esta oportunidad te compartimos siete estrategias respaldadas por la neurociencia para aprender más rápido y recordar mejor lo que se aprende.

1. Ponte a prueba constantemente

Un estudio publicado en Psychological Science in the Public Interest muestra que la autoevaluación es una forma extremadamente efectiva de acelerar el proceso de aprendizaje. El estudio encontró que los estudiantes que se autoevaluaron antes de recibir una evaluación externa obtuvieron mejores resultados que aquellos que no lo hicieron.

La investigación también encontró que la autoevaluación ayudó a los estudiantes a identificar sus debilidades y fortalezas, lo que les permitió enfocarse en los temas en los que necesitaban mejorar. Además, los estudiantes que se autoevaluaron tuvieron una mayor confianza en sus habilidades y una mayor motivación para seguir aprendiendo.

Esto significa que cuando estás aprendiendo algo nuevo, debes ponerte a prueba constantemente para evaluar tu progreso. Ya sea haciéndote preguntas sobre el tema, realizando ejercicios de práctica, tomando exámenes, etc. Esto te ayudará a evaluar tu comprensión del tema y a identificar áreas en las que necesitas mejorar.

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2. Aprende algunas cosas en sucesión

Otra estrategia para aprender probada por la neurociencia es la que propone intercalar
lo que se aprende ya que esto mejora la capacidad del cerebro para diferenciar entre conceptos o habilidades. Es decir, la teoría publicada en Educational Psychology Review propone estudiar conceptos o habilidades relacionados en paralelo.

Cuando bloquea la práctica de una habilidad, puede profundizar hasta que la memoria muscular se haga cargo y la habilidad se vuelva más o menos automática. Cuando intercalas varias habilidades, ninguna habilidad puede volverse insensata. Esto ayuda a mejorar la capacidad de discriminación del cerebro, lo que permite a los estudiantes recordar y aplicar mejor los conceptos.

Además, la intercalación puede mejorar la capacidad del cerebro para diferenciar entre conceptos o habilidades, desarrollar habilidades de pensamiento crítico y habilidades de resolución de problemas. Esto puede ayudar a los estudiantes a aprender y recordar mejor los conceptos, así como a aplicarlos a situaciones nuevas.

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3. Modifica regularmente tu forma de estudiar o practicar

Según una investigación publicada en Johns Hopkins Medicine , practicar una versión ligeramente modificada de una tarea que quieres dominar te ayuda a «aprender más y más rápido que si sigues practicando exactamente lo mismo varias veces seguidas».

La investigación sugiere que practicar una tarea de manera ligeramente diferente cada vez ayuda a mejorar la memoria a largo plazo y la capacidad de aprendizaje. Esto se debe a que el cambio en la tarea estimula la plasticidad sináptica, lo que permite que los circuitos neuronales se adapten y se fortalezcan. Esto también ayuda a prevenir la fatiga mental y el aburrimiento, lo que puede mejorar la motivación para seguir practicando.

Por lo tanto, la investigación sugiere que si quieres aprender algo nuevo, debes variar tu práctica para estimular tu memoria a largo plazo y tu capacidad de aprendizaje. Esto puede incluir cambiar la forma en que practicas la tarea, cambiar el orden en que la practicas, añadir nuevos elementos a la tarea, o cambiar el entorno en el que la practicas. Todo ello te ayudará a aprender más rápido y a mejorar tu memoria a largo plazo.

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4. Di lo que quieras recordar en voz alta

La neurociencia también propone la estrategia de hablar en voz alta para aprender mejor. Una investigación publicada en Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition encontró que, en comparación con leer o pensar en silencio, el acto del habla es un «mecanismo bastante poderoso para mejorar la memoria de información seleccionada». Esto se debe a que el habla ayuda a los participantes a organizar y estructurar mejor la información, lo que les permite recordar mejor y más rápido.

Los investigadores también encontraron que el habla ayuda a los participantes a recordar mejor la información que está relacionada con la información que ya conocen. Lo sugiere que el habla puede ayudar a los estudiantes a recordar mejor los conceptos que ya han aprendido. También les sirve para recordar mejor la información nueva.

Según los investigadores, «el aprendizaje y la memoria se benefician de la participación activa. Cuando agregamos una medida activa o un elemento de producción a una palabra, esa palabra se vuelve más distinta en la memoria a largo plazo y, por lo tanto, más memorable».

La participación activa en el aprendizaje y la memoria es importante para asegurar que los contenidos sean recordados a largo plazo. Esto se puede lograr al agregar un elemento de producción a las palabras. Por ejemplo, escribiendo una definición de la palabra, o dibujando una imagen para representar la palabra. Estas actividades ayudan a recordar la palabra y su significado.

5. Separa tus sesiones de estudio

Un estudio publicado en Psychological Science muestra que la «práctica distribuida» es una forma mucho más efectiva de aprender.

La práctica distribuida hace referencia a dividir la cantidad total de tiempo de estudio en sesiones más cortas y espaciadas a lo largo del tiempo. Esta estrategia ha demostrado ser más efectiva que la práctica concentrada, donde se dedica una cantidad significativa de tiempo a la adquisición de una habilidad o conocimiento en un solo período.

La razón por la que la práctica distribuida es más efectiva es que permite que el cerebro tenga tiempo para procesar lo que se ha aprendido y asimilarlo. Esto significa que los conceptos se entienden mejor y se recuerdan con mayor facilidad. Además, la práctica distribuida reduce el cansancio mental y el estrés, lo que permite que el estudiante se mantenga motivado y concentrado durante el proceso de aprendizaje.

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6. Aprovecha el poder del sueño para aprender más

Según un estudio publicado en Psychological Science, las personas que estudiaron antes de acostarse, luego se durmieron y luego hicieron un repaso rápido a la mañana siguiente, no solo pasaron menos tiempo estudiando, sino que también aumentaron su retención a largo plazo en un 50%. Esto sugiere que el repaso de la mañana es una forma eficaz de mejorar la retención a largo plazo.

El estudio también descubrió que el repaso de la mañana fue especialmente eficaz para los temas complejos y abstractos, como la historia, la ciencia y la literatura. Esto sugiere que el repaso de la mañana es una forma eficaz de mejorar la retención a largo plazo de los temas complejos.

Por lo tanto, dormir no solo ayuda a tu cerebro a archivar lo que has aprendido, sino que también facilita el acceso a esa información, especialmente si divides tus sesiones de aprendizaje estudiando un poco a la mañana siguiente.

7. Hacer ejercicio para aprender mejor

Por último, compartimos una estrategia para aprender mejor, según la neurociencia. Se trata del ejercicio. Un estudio publicado en Scientific Reports encontró que los entrenamientos de intensidad moderada (mantener su frecuencia cardíaca entre el 50 y el 80 por ciento del máximo) mejoran drásticamente el recuerdo y el aprendizaje asociativo y aumentan la capacidad de su cerebro para absorber y retener información.

Los resultados del estudio sugieren que el ejercicio moderado puede ser una forma eficaz de mejorar el rendimiento cognitivo. Los investigadores encontraron que los participantes que realizaron ejercicios de intensidad moderada mejoraron significativamente su rendimiento en una tarea de memoria asociativa, en comparación con los que no hicieron ejercicio. Además, los participantes que realizaron ejercicios de intensidad moderada mostraron una mejora significativa en la capacidad de su cerebro para absorber y retener información.

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Con estas 7 estrategias de la neurociencia podrás aprender más rápido. Vía Pixabay.

Ejercicio para mejorar la memoria

Por otro lado, si quieres aprender o mejorar una tarea en la que interviene la motricidad, esto es lo que debes hacer. Según un estudio diferente publicado en Scientific Reports, 15 minutos de ciclismo al 80% de la frecuencia cardíaca máxima (ejercicio «intenso») dieron como resultado un mejor rendimiento de la memoria que 30 minutos de ejercicio moderado, que fue mejor que no hacer ningún ejercicio.

Esto sugiere que el ejercicio intenso puede ser una forma efectiva de mejorar la memoria. Además, el estudio encontró que el ejercicio intenso mejoró la memoria a corto plazo, mientras que el ejercicio moderado mejoró la memoria a largo plazo. Esto sugiere que ambos tipos de ejercicio pueden ser beneficiosos para la memoria.

Ejercicio para ser más inteligente

Por último, un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences muestra que el ejercicio puede aumentar el tamaño de su hipocampo, incluso si tiene entre 60 y 70 años, lo que ayuda a mitigar el impacto de la pérdida de memoria relacionada con la edad. El estudio descubrió que el ejercicio aeróbico moderado, como caminar, mejoró el tamaño del hipocampo en un promedio de dos a cuatro por ciento en los participantes de la edad de 60 a 80 años. Los investigadores concluyeron que el ejercicio puede ser una forma eficaz de prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Por lo tanto, el ejercicio también ayuda a que tu cerebro sea más saludable. Lo que no solo lo ayudará a ser más inteligente, sino también a mantenerse más inteligente.

Referencias:

Exercise training increases size of hippocampus and improves memory: https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108

Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology: https://doi.org/10.1177/1529100612453266

Relearn Faster and Retain Longer: https://doi.org/10.1177/0956797616659930

Spacing Effects in Learning: A Temporal Ridgeline of Optimal Retention: https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x

The production effect: delineation of a phenomenon: https://doi.org/10.1037/a0018785

Want to Learn a New Skill? Faster? Change Up Your Practice Sessions: https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/want_to_learn_a_new_skill_faster_change_up_your_practice_sessions

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