Cuando hay problemas para dormir, se puede recurrir a suplementos que mejoren los hábitos de sueño. En el mercado existen numerosos productos para esa finalidad, pero en este artículo te compartimos los mejores y más seguros, respaldados por profesionales de la salud.

La salud física y mental dependen mucho de la calidad de nuestro sueño. Para mejorar la salud del sueño, los suplementos pueden ser muy útiles. Pero, ten en cuenta que, para incluir suplementos a tu dierta, primero debes consultar a tu médico.

Además, el uso de suplementos no es el único paso para dormir mejor. Existe un consenso entre los profesionales de la salud respecto a la inclusión de suplementos para dormir y los hábitos de sueño. Estos especialistas consideran que el uso de suplementos debe estar acompañado de una serie de buenos hábitos.

Por ejemplo, recomiendan evitar la cafeína y el alcohol. Además, sugieren no usar dispositivos electrónicos horas antes de ir a dormir. También aconsejan hacer ejercicio regular para mejorar el sueño.

Vía Pexels.

Los mejores suplementos para dormir

En cuanto a los suplementos, los contienen raíz de valeriana y toronjil son unos de los mejores para los problemas para dormir. Estos productos demostraron efectividad en la mejora de la calidad del sueño. Pero, necesitan de más estudios para ser aprobados por la FDA.

Otros suplementos más comunes como el cannabidiol (CBD) o la hierba de manzanilla también están en esta lista.

Estudios han encontrado que la manzanilla es eficaz para la calidad del sueño y los trastornos generales de ansiedad. Sin embargo, todavía se necesitan más ensayos para comprobar su eficacia.

En cuanto al CBD, también demostró ser efectivo para el tratamiento del insomnio. Lo que restaría por averiguar son sus implicaciones clínicas.

El CBD es un suplemento similar al Epidiolex, que es uno de los suplementos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Al igual que el Epidiolex, el CBD viene en soluciones tópicas y soluciones en cápsulas.

Como muchos de los suplementos para dormir no están aprobados por la FDA, debes buscar lo que tengan un sello de la Farmacopea de EE. UU., ConsumerLab.com o NSF International.

Aunque son seguros, algunos de estos complementos como el CBD puede presentar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos y trastornos gastrointestinales. Respecto a la manzanilla, esta podría causar reacciones adversas como alergias.

Por todo ello, muchos profesionales de la salud desaconsejan su uso en menores de 3 años y embarazadas.

Si no quieres o no puedes tomar los suplementos, puedes intentar mejora tus patrones de sueño. Los expertos afirman que muchos problemas para dormir se pueden corregir sin la ayuda de medicamentos. Por lo tanto, busca mejorar tu estilo de vida y recurre a hábitos beneficiosos que te ayuden con la higiene de tu sueño.

Referencias:

What are the best supplements for sleep?: https://www.livescience.com/what-are-the-best-supplements-for-sleep

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *