Un nuevo ensayo de control aleatorio descubrió que existe un momento óptimo para hacer ejercicio, y no es el mismo para todos.
Aunque hacer ejercicio es bueno en general, este estudio descubrió que sudar por la mañana y por la noche podría apuntar a diferentes partes del cuerpo y la mente.
El estudio se desarrolló en el transcurso de 12 semanas. En él participaron 27 mujeres saludables y activas y 20 hombres saludables y activos que se sometieron a un estricto programa de dieta y entrenamiento.
La rutina semanal implicó cuatro días de ejercicio, incluidos sprints, estiramiento y entrenamiento de resistencia. A esos días le sumaron tres días de descanso el miércoles, sábado y domingo.
La mitad del grupo realizó sus ejercicios diarios de una hora de duración por la mañana antes del desayuno. La otra mitad completó su rutina antes de la cena, por la noche.
Todos los participantes mostraron mejoras significativas en su estado físico y salud. Sin embargo, los ejercicios matutinos y vespertinos tuvieron resultados diferentes, especialmente para las mujeres.
El momento óptimo para hacer ejercicio según tu género
Las participantes que hacían ejercicio por la mañana quemaron un 7 % más de grasa abdominal y redujeron su presión arterial un 7 % más que las mujeres que hacían ejercicio por la noche. La rutina de la mañana también resultó en una mayor fuerza en las piernas.
Las mujeres que hacían ejercicio por la noche, por otro lado, mostraron mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo. También vieron mejoras en su estado de ánimo y los antojos de comida. Además, la potencia muscular mejoró en un 29% y la resistencia tuvo una mejora de un 15% en comparación con los que hacían ejercicio por la mañana.
En comparación con las mujeres, los hombres en la prueba generalmente estaban menos influenciados por el tiempo de ejercicio. El entrenamiento nocturno condujo a una presión arterial ligeramente más baja y a una mayor oxidación de grasas en comparación con el ejercicio matutino. El entrenamiento nocturno también mejoró la fatiga en un 55%.
Las mujeres que quieran reducir la grasa abdominal y la presión arterial, y aumentar la potencia muscular de las piernas, deberían considerar hacer ejercicio por la mañana. Mientras que las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, el ejercicio nocturno es la mejor opción. Está comprobado que el ejercicio por la noche mejora el estado de ánimo y la ingesta de alimentos.
En el caso de los hombres, el ejercicio nocturno es ideal pues mejorar la salud cardíaca y metabólica, así como el bienestar emocional.
Un estudio que incluyó hombres y mujeres
El estudio es el primero en explorar cómo un régimen de ejercicio diverso afecta a las personas según la hora del día en que se realiza el entrenamiento.
Las investigaciones anteriores se centraron específicamente en hombres. El reciente estudio incluyó tanto a hombres como a mujeres, aunque el tamaño de la muestra es limitado en otros aspectos. Por ejemplo, casi todos los participantes eran caucásicos y estaban en buena forma física.
A pesar de estas limitaciones, los hallazgos sugieren que el momento del ejercicio diario afecta el rendimiento físico femenino en mayor medida que el rendimiento físico masculino.
La hipótesis principal es que tanto hombres como mujeres tienen diferentes ritmos circadianos. Esto afecta la fisiología y la psicología de una persona a lo largo del día.
Por eso es importante considerar que momento del día es el óptimo para hacer ejercicios según el reloj circadiano de cada persona.
Los autores afirman que una noche de ayuno puede preparar al cuerpo femenino para una mayor pérdida de grasa por la mañana. En cuanto a los hombres, es la noche la que favorece la quema de grasas.
Todavía se debate cuál es el momento perfecto para hacer ejercicio, pero ensayos más diversos y a largo plazo como el actual podrían ayudar a aclarar los datos contradictorios que los científicos han recopilado hasta ahora.
Referencias:
Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
There May Be an Optimal Time of Day For Exercise, But It’s Not The Same For Everybody: https://www.sciencealert.com/there-might-be-an-optimum-time-of-day-to-train-but-it-s-not-the-same-for-everybody