TekCrispyTekCrispy
  • Ciencia
    • Historia
    • Perfiles
  • Tecnología
    • Software
    • Móviles
    • Herramientas Web
    • Redes Sociales
  • Cultura Digital
    • Cine y TV
    • Videojuegos
  • Análisis
Selección del Editor

Implantes de bioingeniería creados a partir de piel de cerdo restauran la vista de 19 personas

Ago 16, 2022

Esta granja de salmones podría acabar con los esturiones milenarios del Atlántico

Ago 16, 2022

Te enseñamos a habilitar el cifrado de extremo a extremo en Facebook Messenger

Ago 16, 2022

TikTok está en la mira: Oracle está revisando los algoritmos y los sistemas de moderación de contenido de la plataforma

Ago 16, 2022
Facebook Twitter Instagram TikTok Telegrama
TekCrispyTekCrispy
  • Ciencia

    Implantes de bioingeniería creados a partir de piel de cerdo restauran la vista de 19 personas

    Ago 16, 2022

    Esta granja de salmones podría acabar con los esturiones milenarios del Atlántico

    Ago 16, 2022

    Antiguos guerreros usaban los sonidos para aterrorizar y confundir a sus enemigos

    Ago 16, 2022

    Las arañas macho transfieren más esperma a las hembras caníbales

    Ago 16, 2022

    Ni de plomo ni de plástico. Las tuberías fabricadas con estos materiales son un riesgo para la salud

    Ago 16, 2022
  • Tecnología

    Te enseñamos a habilitar el cifrado de extremo a extremo en Facebook Messenger

    Ago 16, 2022

    TikTok está en la mira: Oracle está revisando los algoritmos y los sistemas de moderación de contenido de la plataforma

    Ago 16, 2022

    Ataques de vishing: nueva táctica de ciberdelincuentes para conseguir datos bancarios y contraseñas

    Ago 16, 2022

    ¿Cómo cambiar el nombre de AirDrop en iPhone, iPod y iPad?

    Ago 16, 2022

    Signal alertó a 1.900 usuarios sobre una amenaza de seguridad en Twilio

    Ago 16, 2022
  • Cultura Digital

    ¿Por qué ‘Bodies Bodies Bodies’ tiene una gran influencia de TikTok y la cultura de internet?

    Ago 9, 2022

    La debacle de CD Projekt Red no se detiene: las acciones han caído un 85%

    Ago 8, 2022

    Teléfonos para jugar Free Fire: ¿Qué requisitos necesita?

    Ago 8, 2022

    ¿Los servicios de streaming utilizan a Latinoamérica como “conejillo de indias” para sus pruebas?

    Jul 30, 2022

    Descubre cómo cambiará los videojuegos la nueva CPU Apple M3

    Jul 5, 2022
Facebook Twitter Instagram TikTok
TekCrispyTekCrispy
Ciencia

¿Las siestas son realmente buenas para nuestra salud?

Por Milagros MartínezAgo 30, 20213 minutos de lectura
Una chica morena tomando una siesta
Vía: Pexels
Compartir
Facebook Twitter Email Telegrama WhatsApp

Por lo general, las siestas se recomiendan para compensar la falta de sueño o simplemente como un método para relajarnos durante el día, pues muchos consideran que ayudan a mejorar nuestras capacidades cognitivas. Pero, ¿realmente son buenas para nuestra salud? ¿Se pueden tomar a cualquier hora del día?  

Según el profesor de neurociencia en la Universidad de California, Matthew Walker, las personas que tienen problemas para conciliar el sueño durante la noche, y descansar las seis horas mínimas que se recomiendan de sueño, deben tomar siestas durante el día. No obstante, deben evitar tomarlas después de las 3 de la tarde.

 “Si duermes la siesta demasiado tarde en el día, es un poco como picar un bocadillo antes de la comida principal”, simplemente porque alimenta la falta de sueño durante la noche, señala Walker.

Las siestas no deben sobrepasar los 25 minutos de duración

Además de considerar la hora del día, también es importante considerar el tiempo de duración de las siestas. Estas no deben sobrepasar los 25 minutos, ya que si excedemos ese límite corremos el riesgo de caer en un sueño profundo que generalmente dura 90 minutos. En efecto, cuando despertamos experimentamos aturdimiento y desorientación.

Según Colin Espie, profesor de medicina del sueño en la Universidad de Oxford, una forma de evitar sobrepasar los 25 minutos de duración es tomar café antes de dormir. Este actuaría como una especie de alarma y despertaría al cerebro unos minutos después de haber conciliar el sueño, aunque no es determinante. Ante la falta de sueño la mejor opción siempre será asegurarse de dormir lo suficiente durante la noche.

Las siestas no se recomienda en adultos mayores

Adulto mayor usando una laptop
Las siestas no se recomiendan a las personas de la tercera edad

Dormir durante el día no se recomienda a personas que sufren de trastornos del sueño o insomnio, puesto que se pueden agravar sus problemas. Tampoco se aconseja en adultos de la tercera edad, ya que estos generalmente tienden a tener menos necesidad de sueño que los más jóvenes. Por lo tanto, dormir durante el día puede restarle tiempo a sus horas de sueño nocturno.

Otros estudios sugieren que dormir por más de 30 minutos y alcanzar los 90 minutos de sueño se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo II y acumulación de grasa a nivel abdominal (si se toma después de una comida).

Entonces, ¿las siestas son buena para nuestra salud? Por supuesto que sí, siempre que se tomen con moderación y cuando sea necesario. Por ejemplo, cuando nos sintamos fatigados mental y físicamente o en caso de presentar somnolencia inesperada.

Referencia:

Que sea breve y antes de las 3 de la tarde: lo que dicen los científicos del sueño sobre las siestas. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2021/aug/27/keep-it-short-and-before-3pm-what-the-sleep-scientists-say-about-naps

Siestas: lo que deben hacer y lo que no deben hacer los adultos saludables. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319

Las siestas largas se relacionan con la diabetes tipo 2. https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2019/08/16/siestas-largas-relacionan-diabetes-tipo-2-170830.html

horas de sueño Siestas

Artículos Relacionados

El sueño a partir de los 35 años, ¿cómo descansar cada noche para frenar el envejecimiento cognitivo?

¿Las siestas compensan la falta de sueño? Un estudio sugiere que no

¿Qué cantidad de horas de sueño es la correcta para nosotros?

Añadir un comentario

Dejar una respuesta Cancelar respuesta

Selección del Editor

¿Hoy en día merece la pena pagar un antivirus?

Ago 15, 2022

Síndrome de Noé: ¿Tener muchas mascotas puede ser un problema?

Ago 15, 2022

¿Por qué agosto es el mes más negro para la aviación?

Ago 13, 2022
Síguenos en las redes
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • TikTok
Facebook Twitter Instagram LinkedIn TikTok
  • Publicidad
  • Contacto
  • Política de Privacidad
  • Acerca de TekCrispy
© 2022 CRISPYMEDIA LLC. DERECHOS RESERVADOS.

Escriba arriba y pulse Enter para buscar. Pulse Esc para cancelar.