TekCrispyTekCrispy
  • Ciencia
    • Historia
    • Perfiles
  • Tecnología
    • Software
    • Móviles
    • Herramientas Web
    • Redes Sociales
  • Cultura Digital
    • Cine y TV
    • Videojuegos
  • Análisis
Selección del Editor

Estudio revela que la contaminación causa alrededor de 9 millones de muertes al año en todo el mundo

May 18, 2022

YouTube le permitirá a sus creadores ser coanfitriones de transmisiones en vivo de compras

May 18, 2022

Crean “nanocuerpos” de llama para curar la arritmia y las taquicardias

May 17, 2022

Meta casi ha duplicado el contenido violento eliminado de Facebook

May 17, 2022
Facebook Twitter Instagram TikTok Telegrama
TekCrispyTekCrispy
  • Ciencia

    Estudio revela que la contaminación causa alrededor de 9 millones de muertes al año en todo el mundo

    May 18, 2022

    Crean “nanocuerpos” de llama para curar la arritmia y las taquicardias

    May 17, 2022

    “Médicos de aldea”: la nueva propuesta para salvar a quienes sufren de hipertensión

    May 17, 2022

    Tres mutaciones estarían detrás de que se generen nuevas variantes del COVID-19

    May 17, 2022

    Antiguo diente hallado en 2018 podría revelar algunos misterios sobre los denisovanos

    May 17, 2022
  • Tecnología

    YouTube le permitirá a sus creadores ser coanfitriones de transmisiones en vivo de compras

    May 18, 2022

    Meta casi ha duplicado el contenido violento eliminado de Facebook

    May 17, 2022

    Spotify ahora le permite a los artistas promocionar NFT en sus perfiles

    May 17, 2022

    La mayoría de los jóvenes no saben en qué confiar cuando buscan información sobre educación sexual en línea

    May 17, 2022

    ¿Quieres mover tus datos a un nuevo teléfono Android? Aquí te enseñamos cómo hacerlo

    May 17, 2022
  • Cultura Digital

    “The Mandalorian” y “Avatar 2”: la tecnología en el cine que solo busca conmovernos

    May 15, 2022

    ¿Cómo ganar vistas en YouTube en 2022?

    May 6, 2022

    Netflix implementa un impuesto de culpabilidad para quienes comparten contraseñas

    Mar 17, 2022

    Declarando, la gestoría 100% online que está revolucionando el sector

    Mar 11, 2022

    Científicos cuentan cómo los juegos de carreras desarrollan a los niños

    Mar 1, 2022
Facebook Twitter Instagram TikTok
TekCrispyTekCrispy
Ciencia

Cronotipos y salud mental: los madrugadores parecen tener menor riesgo de depresión

Por Romina MonteverdeJun 7, 20214 minutos de lectura
Mujer apagando una alarma aún acostada en la cama.
Compartir
Facebook Twitter Email Telegrama WhatsApp

Hasta ahora, dormir bien figura como una de las recomendaciones de oro para mantener tanto una buena salud física como mental, y un nuevo trabajo nos da una visión más amplia para quienes deseen mejorarla. Los investigadores descubrieron que las personas que prefieren madrugar tienen un riesgo reducido de depresión, por lo que creen que cambiar los hábitos de sueño podría ayudar a otras personas con la afección.

Los hallazgos, publicados en la revista JAMA Psychiatry, confirman una vez más el fuerte vínculo entre los cronotipos, los genes y la salud mental. Y aunque este parece muy complejo aún, proporciona una “solución” simple para un problema común, de larga data y de difícil tratamiento como la depresión.

Vínculo entre el sueño, los cronotipos y el riesgo de depresión

Mujer con depresión intentando despertarse tras una sesión de sueño en cama.

Es un hecho que el contacto con la luz es beneficioso para nuestra salud. Nuestros ritmos circadianos van a tono con la dinámica horaria nuestro planeta; parece que estamos programados para funcionar mientras hay luz solar, y para descansar cuando esta se va.

También llama la atención que hay personas que parecen ser más activas de noche y más apagadas de día, y esto parece tener bases genéticas y consecuencias sobre la salud. Y sí, hay estudios que lo confirman, pero también podemos hacerlo nosotros mismos al analizarnos después de una noche de insomnio, de desvelarnos estudiando o trabajando y levantarnos temprano al otro día.

En pocas palabras, hay una relación obvia entre el sueño y el estado de ánimo, y de hecho, hay vínculos genéticos confirmados entre el insomnio y la depresión. Además, la depresión suele tener picos durante las mañanas, pero ¿por qué? Aún no está claro, pero los hallazgos recientes podrían acercarnos a la respuesta.

Hábitos de sueño estrechamente vinculados a la salud mental

Los científicos extrajeron los datos genéticos de los participantes del Biobanco del Reino Unido y de la empresa de pruebas de ADN 23andMe. Así obtuvieron información de 850,000 personas, 85,000 de las cuales usaron rastreadores de sueño; otras 250,000 respondieron preguntas sobre sus hábitos de sueño que mostraban si eran “búhos nocturnos” o “alondras matutinas”, en referencia a los cronotipos más generales.

Entonces llevaron a cabo un análisis en busca de conexiones entre estos diferentes factores, lo que les permitió confirmar una vez más lo que plantearon estudios previos. En efecto, nuestros hábitos de sueño están estrechamente conectados con nuestra salud mental; lo bueno es que podemos usarlos no solo para deteriorarla, sino también para mejorarla.

Punto medio del sueño: cambiar 1 hora podría reducir el riesgo de depresión

Los investigadores notaron que las personas que poseían variantes genéticas que las predisponían a despertarse temprano todos los días tenían un riesgo reducido de depresión.

Hombre caucásico apagando su reloj despertador desde la cama para madrugar.

Tal y como indican en su artículo, una “preferencia diurna matutina genéticamente representada” corresponde a un punto medio del sueño de una hora antes. En función de ello, los científicos proponen un cambio del “punto medio del sueño” para mejorar la salud mental. El punto medio del sueño no es más que el punto medio entre la hora de acostarse y la hora de despertarse.

Para probarlo, intentaron cambiándolo aproximadamente una hora antes. Es decir, si una persona normalmente duerme de la 1:00 am a las 8:00 am cambia su horario de sueño de las 00:00 am a las 8:00 am, podría disfrutar del beneficio de reducción del riesgo de depresión.

La muestra incluida en este estudio mostró que este cambio del punto medio del sueño en tan solo una hora correspondió con un 23 por ciento menos de riesgo de trastorno depresivo mayor.

Dormir más temprano, despertar más temprano y dormir suficiente

La autora, Céline Vetter, es muy sincera respecto a lo que plantean estos hallazgos. Mover la hora del inicio del sueño no tiene por qué implicar dormir menos; al contrario, puede ayudar a completar las horas de descanso recomendadas. Un estudio que reseñamos recientemente reveló que algunos cronotipos tratan de compensar sus horas de sueño en sus trabajos por turnos.

Y aunque el estudio mostró que cambiar el punto intermedio del sueño en tan solo una hora podría reducir el riesgo de depresión en los noctámbulos, no está claro aún si existe un marco de tiempo ideal para dormir.

Por el momento, la preferencia por aprovechar el día para hacer las actividades parece ser más saludable. “Mantenga sus días brillantes y sus noches oscuras”, aconseja Vetter, junto con tiempo de calidad al aire libre y menos contacto con las pantallas.

Referencia:

Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34037671/

Cronotipos Depresión Insomnio Salud Mental Sueño

Artículos Relacionados

¿Qué es el metapensamiento y cómo puede causar depresión?

¿Cómo influye la salud mental en los juicios penales?

¿Cómo ha evolucionado el tratamiento de la salud mental en la historia?

Añadir un comentario

Dejar una respuesta Cancelar respuesta

Selección del Editor

Estas son las imágenes del primer eclipse lunar de 2022

May 16, 2022

Madre alega que un desafío de TikTok llevó a su hija a la muerte

May 16, 2022

¿Los videojuegos aumentan la inteligencia de los niños?

May 16, 2022

Shirley Ann Jackson, inventora del identificador de llamadas

May 7, 2022
Síguenos en las redes
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • TikTok
Facebook Twitter Instagram LinkedIn TikTok
  • Publicidad
  • Contacto
  • Política de Privacidad
  • Acerca de TekCrispy
© 2022 CRISPYMEDIA LLC. DERECHOS RESERVADOS.

Escriba arriba y pulse Enter para buscar. Pulse Esc para cancelar.