Como hemos explicado en artículos anteriores, los ciclos circadianos juegan un papel crucial en el mantenimiento de nuestra salud, por lo que mantenerlos equilibrados es una necesidad.
Hasta el momento, se ha hablado mucho sobre la influencia que tienen los hábitos de sueño sobre estos, pero una nueva investigación los ha relacionado también con el ejercicio físico.
Un grupo de investigadores de la Universidad de Copenhague, en colaboración con los investigadores de la Universidad de California en Irvine descubrieron que la actividad física puede tener diferentes efectos en nuestro organismo según la hora del día en que se haga, y esto es a causa de los ciclos circadianos.
Experimentos recientes realizados con ratones revelaron que el efecto el ejercicio en la fase oscura de estos, que corresponde a la mañana para los seres humanos, es muy diferentes del efecto del ejercicio realizado al comienzo de la fase de luz, que corresponde a nuestra noche.
Así lo confirma Jonas Thue Treebak, profesor asociado del Centro de Investigaciones Metabólicas Básicas de la Fundación Novo Nordisk en la Universidad de Copenhague, quien alega que estas diferentes probablemente vienen dadas por los ritmos circadianos del cuerpo.
El profesor explica que el ejercicio durante la mañana activa las células musculares, lo cual facilita la metabolización de azúcar y grasa. Por su parte, el ejercicio vespertino aumenta la quema de energía por largos periodos:
“El ejercicio matutino inicia programas genéticos en las células musculares, haciéndolos más efectivos y mejor capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio de la tarde, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo”.
Los investigadores midieron los efectos del ejercicio sobre las células musculares, incluyendo la respuesta transcripcional y los efectos sobre los metabolitos:
“Usando enfoques transcriptómicos y metabolómicos de alto rendimiento, identificamos distintas respuestas de oscilaciones metabólicas que caracterizan el ejercicio en la fase de reposo temprana o la fase activa temprana en ratones”.
El ejercicio matutino mejora la metabolización de azúcar y grasas
Se obtuvo que las respuestas en ambos aspectos son mucho más fuertes luego de hacer ejercicio matutino, y probablemente esté involucrada la proteína HIF1-alfa, que se encarga directamente de regular el reloj circadiano del cuerpo.
De modo que hacer ejercicio durante la mañana puede ser una alternativa efectiva para personas con sobrepeso grave y diabetes tipo 2, puesto que la actividad física matutina parece aumentar la capacidad de metabolizar azúcar y grasa.
El ejercicio vespertino aumenta el consumo de energía posterior
Hacer ejercicio en la tarde aumenta el consumo de energía en las horas posterior a la actividad. Esto también representa una excelente ventaja, por lo que los investigadores no pueden dar por hecho que el ejercicio en la mañana es mejor el de la tarde.
“Sobre esta base no podemos decir con certeza qué es lo mejor, hacer ejercicio por la mañana o hacer ejercicio por la noche”. En este punto, solo podemos concluir que los efectos de los dos parecen diferir, y ciertamente tenemos que trabajar más para determinar los mecanismos potenciales para los efectos beneficiosos del entrenamiento con ejercicios realizados en estos dos puntos temporales”.
Thue Treebak expresó su entusiasmo por extender el estudio a los seres humanos a fin de determinar si el el ejercicio cronometrado se puede usar como una estrategia de tratamiento para personas con enfermedades metabólicas.
Referencias:
Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis. https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30183-4#.XLiUa6dfd8U.twitter